pompki klata

1 dzien.: klata: rozpietki 3x 30 powt 15kg 3x20powt 24kg 3x 10 powt 31kg wyciskanie sztangielek 4x20 - 40kg sztanga skos w dół - 4xmax 100kg tric pompki na poreczach 4x10powt 40kg francuz siedzac lamanym 4 x 10 60kg + wyciag gorny superseryjki 2dzien Bieceps uginanie z lamanym 3x30 powt 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg modlitewnik 4x10 hantelek 30kg [...]

Wiek - 16 lat Staż- ok. rok Cel- Masa Wzrost- 180 Waga- 77 Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej (hantelki) - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- (hantelki) 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2. Jednorącz z [...]

[...] podnoszenie sztngietek---------ll--------- martwy ciag wzniosy barkow martwy ciag na prostych nogach Śr TRICEPS francuskie wyciskanie sztangi na poziomej pompki w podporze tylem prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem NARAMIENNE - TE SAME CO W PN CZW BRZUCH brzuszki [...]

[...] 10,8,6 Wioslowanie sztanaga podchwytem 10,8,6 Wioslowanie sztangielka 10,8,6 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 10,8,6 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x8 -pompki odwrotne 4x12 Piątek Barki 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt. 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 3) [...]

Split Partie 2x w tygodniu (a1-b1-przerwa-a2-b2-przerwa-przerwa) A1 (Klata, Barki, Tric) 1. Wyciskanie Sztangi na prostej lawce (10/8/6/6) 2. Wyciskanie sztangi waskim chwytem (12/10) 3. Arnoldki (10/8) 4. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (10/10/8) 5. Wyciskanie w dol na wyciagu (10/8) 6. Dociaganie obciazenia do barkow na maszynie w siadzie [...]

[...] 8 6 BARKI wyciskanie sztangi siedząc w górę 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc w górę 12 10 8 6 TRICEPS ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu stojąc 12 10 8 6 pompki w podporze tyłem 3*max PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego szerokim uchwytem za głowe 12 10 8 6 przyciąganie drążków atlasu za plecy stojąc 12 10 8 6 BICEPS [...]

Trening na redukcje do oceny: Poniedziałek ciężko KLATA pompki na poreczach 3 max wyciskanie sztangi skos maly 12 10 8 wyciskanie hankla skos duzy mlotkowo 12 12 12 rozpietki płasko12 12 12 BARKI wyciskanie sztangi za głowy 10 8 6 unoszenie ramion w bok 12 12 12 unoszenie ramion w przód 12 12 12 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi 10 10 10 [...]

No więc ułożyłem plan i jestem ciekaw czy dobry: Poniedziałek ( Klatka + Triceps) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12>>10,8,8,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,12,12,12) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] sztangielek, skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10 5. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/12/10 6. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 12/12/12 7. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12/10/10 8. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 ŚRODA Nogi / Przedramiona 1. Przysiad ze sztangą [...]

[...] siedząc - 3 serie 12/10/8 -prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej stojąc/siedząc - 3 serie 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu dolnym stojąc - 3 serie 12/10/8 -pompki podporem tyłem - 2 serie 20 <- tak już na dopompowanie na koniec Środa: Plecy+ Biceps Plecy: -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -podciąganie [...]

Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]

Witam.Chciał bym dać wam swój nowo zrobiony plan HST to oceny. Cwicze ok pół roku,będzie to mój pierwszy HST. Swój dotychczasowy plan (dzielony 3/4x)postanowiłem zmienić ponieważ ostatnie 1,5 miesiąca nie dało mi żadnych efektów. 185/waga ok 75-80kg,teraz nie wiem dokładnie. bicek 33,5 *w klacie ok 95 *udo 56 (ostatnich dwóch wymiarów nie [...]

Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy, który ułożyłem. Poniedziałek - Łydki, Uda, Brzuch 1.Spięcia brzucha 2.Wznosy nóg 3.Przysiady bez obciążenia 4.Wykroki z obciążeniem 5.Wspięcia na palce (jednonóż) Wtorek - Klata, Biceps 1.Rozpiętki ze sztangielkami 2.Pompki na 3 stołkach 3.Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 4.Uginanie ramion ze [...]

Siema mam 15lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg. Mój plan jest ułożony pod kątem ogólnorozwojowym. Staram się codziennie dostarczać białko i węglowodany, ale tylko w sposób naturalny (twarogi, mięsa itp.) Proszę o ocenie mojego planu treningowego ;D Ćwiczenia połączone są w super sety ; ) WERSJA A : Biceps : *Uginanie ramiona jednostronnie ze [...]

Płeć :M Wiek :22 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :Ogólny rozwój(Masa) Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty :sauna ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Oczywiście dopięta.! Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Nie zażywam na razie opłaca się brać hp przez [...]

[...] podnoszenie sztngietek---------ll--------- martwy ciag wzniosy barkow martwy ciag na prostych nogach Śr TRICEPS francuskie wyciskanie sztangi na poziomej pompki w podporze tylem prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem NARAMIENNE - TE SAME CO W PN CZW BRZUCH brzuszki [...]

[...] efekty wcale nie takie jakich by sie oczekiwalo ) -Triceps >francuskie jednorącz 3x12-10 staly >prostowanie ramienia w opadzie 3x12-10 staly >pompki w podporze tyłem 3x12 -Przedramie >unoszenie sztangi nachwytem 3x12 staly >unoszenie sztangi podchwytem 3x12 staly ŚR -Barki >unoszenie [...]

Witam, chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego Trening Poniedziałek (klata+biceps+brzuch) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 4. ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 [...]

To mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy i Przedramię Wtorek: --- środa: Klata i Biceps czwartek: --- Piątek: Uda i Łydki Sobota: Triceps, Brzuch, Kaptury i Barki Niedziela: ---- Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE HANTLAMI W OPADZIE PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 176 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Około 5 miesięcy domowych ćwiczeń; drążek, pompki różnego rodzaju itp. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, sztangielki Dieta : Na razie brak. [...]